#夫婦関係#コミュニケーション#時短#習慣化#育児

「言った・言わない」で揉める夫婦へ。
週15分の「定例ミーティング」で不満が9割消える

米国のカップルカウンセラーが推奨し、1万5,000組以上が実践した「夫婦の週次レビュー」を、日本の共働き事情に最適化。

公開: 2026年1月15日|更新: 2026年1月17日

海外の夫婦関係コミュニティで1万5,000以上の支持を獲得。カップルカウンセラーが「全夫婦にやってほしい」と推奨し、「離婚の危機から救われた」との報告も多数。

Problem

「なんで言ってくれなかったの？」——この爆弾が、月に3回は爆発していないか

保育園の行事を片方だけが把握している。週末の予定が共有されていない。ゴミ出しの曜日を毎回聞き直す。こうした「情報の非対称」が、夫婦の信頼を小さく、しかし確実に削っている。

共働き夫婦の最大の敵は「忙しすぎて会話の時間がない」ことだ。朝は戦場、夜は疲労困憊。LINEでやり取りしても既読スルーか「了解」の2文字。これでは情報共有もへったくれもない。

問題は「お互いの思いやりが足りない」のではない。「情報を共有するための仕組み」が存在しないことだ。仕事ではSlackがあるのに、家庭には何もない。

Solution

週に1回、15分だけ「夫婦の定例ミーティング」を開く。議題は3つだけ：①今週の振り返り、②来週の予定共有、③感謝を1つ伝える。ポイントは「問題解決の場にしない」こと。共有と確認だけ。揉め事は別の場で。

日曜の夜21時、子どもが寝た後。これを「動かせない予定」として扱う。「今週は忙しいからスキップ」を許すと、2週目から崩壊する。15分なら誰でも確保できる。

必ず最初にやる。「洗濯物たたんでくれてありがとう」程度でいい。感謝からスタートすることで、残りの議題が建設的になる。これを飛ばすとただの業務連絡になり、3週目で飽きる。

Googleカレンダーを見ながら、来週の予定を確認する。「水曜は残業」「土曜の午前に歯医者」等。口頭で確認するだけで認識のズレが激減する。5分で終わる。

「最近、朝の準備が回っていない」等。重要なのは「解決策を議論しない」こと。ただ共有するだけ。解決は翌週以降に自然と動き出す。この場で議論を始めると15分で終わらず、ミーティング自体が嫌になる。

Japan Adaptation

米国は「夫婦でオープンに話す」文化が前提だが、日本は「察する」文化。最初はぎこちなくて当然。議題をスマホのメモに書いておき、それを読み上げる形式にすると「面と向かって言いづらい」ハードルが下がる。
日本の共働き夫婦は帰宅時間がバラバラなことが多い。対面が難しい週は「LINEの音声メッセージ」で代替する。テキストより温度が伝わり、通話より気軽。5分の音声メモを送り合うだけでも効果はある。
「感謝を言うのが恥ずかしい」問題は日本特有。最初の2〜3回は無理に言葉にせず、「今週助かったこと」という表現に置き換えるとハードルが下がる。慣れれば自然と「ありがとう」が出るようになる。